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【4pxtrackpackage】長壽這4個“良方”,做到3個以上的人,或離長壽不遠了!

2020-12-24  漫説健康

    出生之時,每個人都處於生命的同一起跑線上。

    這條向着死亡前進的單行道,有人能平安終老,也有更多的人在中途停滯不前。

    而造成生命消亡的原因中,疾病就佔了絕大部分!

    明明生活水平、醫療技術在不斷上漲,但卻有越來越多的疾病都進入了爆發期,比如心腦血管病、癌症、腎衰竭等,都是嚴重、可致命性的疾病。

    之所以會如此,是因為在生活水平提高的同時,壞習慣也包圍了大家的生活,常年累月壞習慣、傷害的堆積,最終成為了疾病的突破口,這包括了吸煙酗酒、久坐不動、飲食不健康等等!

    如果自己想成為長壽的候選人,僅憑遺傳基因還遠遠不夠,保持以下4個好習慣,才是長壽之根本:

    1、科學飲食

    所謂科學飲食主要有兩個方面,第一為保持良好的飲食習慣,比如清淡飲食、細嚼慢嚥、三餐規律、減少吃燙食等。

    第二,則是保持科學規律的三餐選擇,這並不是要讓大家告別某一種食物,而是減少對身體不健康的食物攝入、平衡三餐營養搭配,比如蛋白質類、維生素類、膳食纖維類,都應出現在三餐中。

    而對於高脂肪、高熱量、高糖分類食物,則需儘量減少食用,如此身體既能夠獲得充足營養,也不至於營養過剩。

    2、規律運動

    可能大家對運動的好處,都停留在了減肥、控制體重等方面。

    運動是減肥的最佳方式,它能消耗體內多餘的脂肪,體重維持在正常水平,也能降低肥胖相關性疾病出現的機率,這包括了三高、心腦血管病等。

    除此外,規律運動還能平衡內分泌水平、提高機體免疫機能,讓身體更好的對抗病原體入侵。所以,科學建議成年人每週應至少保持三次、每次30分鐘以上的有氧鍛鍊

    3、充分睡眠

    對很多人來説,熬夜似乎已經成了常態,有時是為了工作,有時僅僅只是為了娛樂。

    殊不知,長期熬夜對身體的影響是全面性的,它既能夠促使體內升高血壓的物質分泌,導致心臟泵血壓力增加、血壓升高,同時還會影響免疫和內分泌等方面。

    一個長期熬夜的人,可能會面臨各種健康問題,讓身體陷入亞健康狀態。

    由此可見,保持充足睡眠對健康的重要性,科學建議成年人應維持6-8小時左右的睡眠

    4、樂觀心態

    曾經有一項針對長壽老人的調查報告顯示,這些老人大多都有平穩、樂觀的心態。

    從臨牀角度來看,好的心態對健康的確很重要,它能讓血壓一直維持在穩定狀態,減少心臟泵血負擔

    同時,樂觀的心態也有助於免疫力提升,在免疫系統健全的情況下,機體患病可能自然也會被削弱。

    從以上4點中不難看出,想要長壽主要就是依靠了生活、飲食方面等改善。

    除此外,對有疾病史、家族病史、50歲以上的人羣而言,定期進行相關疾病篩查、普通體檢也很有必要。

    這既能夠幫助自己瞭解健康情況,又能儘早篩查出體內潛在的疾病。

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